[...] ze sztanga na barkach 4s 2. prostowanie nog na suwnicy 4s 3. spinanie lydek stojąc/siedzac 4s No tutaj totalna tragedia.Ćwicz nogi porządnie-to najbardziej wyczerpujący trening. 1.Przysiad tylni 5x6p /prog. 2.Bułgarski przysiad 4x8p per leg 1.Żuraw na ziemi 5x6p/prog. 2.Uginanie leżąc nóg 4x8p 1a Wspięcia stojąc 3x30p 1b Wspięcia siedząc [...]
Witam. Dzis mam zamiar zaczac trening GBC, i nie bardzo rozumiem jak go wykonywac, a nie chce nic zmieniac i kombinowac. Wiem, ze to bylo juz wytlumaczone ale ja nadal w 100% nie rozumiem (tepy jestem). Dzień 1: klatka/plecy A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 3x6 odpoczynek 10 s A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x12 odpoczynek [...]
[...] bo w wyciskaniu hantlami siła stoi zupełnie, W pozostałych ćwiczeniach z tygodnia na tydzień coraz lepiej. Mimo wszystko nie zmęczyłem się jakoś specjalnie dzisiejszym treningiem. Za tydzień będzie na pewno sto razy lepiej %-) Dietka: 1. płatki owsiane 100g + 4 orzechy włoskie + rodzynki + jogurt naturalny prawie 200g 2. 5 jajek + 25 ml [...]
[...] francuskie hantli oburącz siedząc 12-8p x 30/35/40 7b.uginanie hantli siedząc z lekkim pochyleniem 12p x 7,5/9,5/11,5 8a.wyciąg linki 4 serie z wyczuciem 8b.uginanie hantla na modlitewniku 4 serie z wyczuciem +32 minuty aero wrażenia: całkiem spoko trening, duża objętość jak widać. Musiaęłm połączyć 2 treningi i chyba wyszlo na dobre :-)
gdybyś mógl mi wytłumaczyć, co to standard 15 10 5 ? Chodzi o to , że co trening inna ilosc powtórzen tak? Nie taka zasada jak przy hst 15-10-5 gdzie się robi mikrocykle 2 tygodniowe na dana ilosc powtorzen. Przykład przy dwóch planach treningowych. A-15 B-10 A-5 B-15 A-10 B-5 tak? Wuchta gdybyś jeszcze mógł zerknąc czy taki plan będzie [...]
[...] wykluczyli przepukline, ale wolalbym unikac cwiczen typu podnoszacych cisnienie w jamie brzusznej, czyli MC i (?) No wlasnie, z czego zrezgynowac, czym zastapic. Uwagi: trening KLATKI, juz raz probowalem, przebiegl szybko i intensywnie, a linki ktorych praktycznie nigdy nie stosowalem bardzo mi podpasowaly, dlatego mimo duzej liczby serii [...]
[...] Wiek 22 Staż Nazbiera się kilka lat z przerwami Wzrost 186 Waga 90 Moim celem jest poprawa wycisku na ławce więc mam zamiar zastosować metodę 5x5 plus oczywiście typowy trening kulturystyczny na pozostałe partie. Klatke będę trenował 2x w tygodniu (17 tygodni 1x w tygodniu metodą 5x5 to dla mnie za długo) i tego nie zmienie. Mam zamiar [...]
[...] musze sie zapytac mojej dziewczyny bo to ona go zrobila,jutro dam przepis TRENING dalem czadu dzisiaj, caly mokry bylem po skonczeniu cwiczen.mialem bardzo udany trening, duzo motywacji i sily. male przerubki w powtorzeniach mialem. plecy 1-M.C 4s 12.10.8.8 75kg, 95, 97.5, 101 2-podciaganie na drazku 4s MAX oklo 10 [...]
[...] – tego mi było trzeba. Dziś już powrót do rzeczywistości. Zaczynam ostatni tydzień redu. Obcinam jeszcze delikatnie kalorie z węgli. W tym tygodniu musze rozplanować inaczej treningi bo mam do dyspozycji tylko 4 dni treningowe. Planuję połączyc Klatkę z bicepsem, Plecy solo, Nogi solo i Barki z trickiem. Dieta: 1: 50g owsiane + 3 jajka całe 2: [...]
[...] na raty (drabinami) 3L+3P+2L+2P Ostatnie 2P nagrałem. Drugie powtórzenie chciałem spalić, ale się nie udało. Lipnie to wygląda, ale uratowało mój honor i poczucie, że trening się udał :-) http://www.youtube.com/watch?v=BZLdgiq9YcY Musiałem się nieco asekurować lewą ręką. W tym ćwiczeniu widzę, że mocno tęskni mi się do kettli :-) Drzemka [...]
Wczorajsza wpiska. Jak mówiłem wróciłem do treningów po chorobie, ostro przetyrane barki, no może oprócz tyłów. Jakie ćwiczenia na tył barków polecacie? Trening wyciskanie hantlami stojąc 4s 10-13r unoszenie hantli bokiem nad głowę (nie wiem jak to sie nazywa %-)) 4s 10-13r szrugsy 4s 14-16r (są jeszcze jakieś ćwiczenia na kaptury oprócz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantli siedzac lub arnoldki 3x12 5,5/5,5/5,5 5/5/5 5/5/5 3/4/5 7. Cardio 30min rowerek 30min rowerek 30min rowerek 30min rowerek 30min rowerek Ciężko było się zebrać na trening po męczącej nocy w pracy pomimo porannego odespania 3h. Sam trening ok. Ale jakby te same ciężary wydają się cięższe np. W ściąganiu drążka (chociaż z kolei dropset [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poprawny i dynamiczny Zauważyłam, że rano jestem mocno spuchnięta w okolicach oczu i jakby zmęczona. Mam tradycyjnie chore zatoki, więc to u mnie normalne. Niestety przez to trening poranny jest jakby bardziej męczący niż popołudniowy A ja z kolei wolę zrobić trening rano A potem na spokojnie inne rzeczy bez zmartwienia się czy wyrobie się w [...]
[...] na maszynie...nie czuję w ogole barków, muszę to zamienić ,spróbuję pomachać następnym razem hantlami) 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8,5x12/8,5x12/8,x10/8,5x8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8,75x12/8,75x12/8,75x12/8,75x10 Ogólnie trening udany myślałem że po poniedziałkowym bieganiu nie będę mógł zrobić przysiadu ale się myliłem:)
Wczoraj tylko aeroby . Rano 45 minut popołudniu 50 . Dzisiaj trening pleców na mega wysokim poziomie . Generalnie czuje się już jak g**** , łapie zamułę i nie rozumiem co ludzie do mnie mówią . Dzisiaj miałem 5 treningów personalnych i jedne zajęcia na fitnessie . Ale poszło z górki . Marze już o jedzonku ale dzisiaj byłem mega zadowolony z formy [...]
SIEMA! Gratuluję wyników.Chyba sam zakupię te witaminiki z Treca nie wychodzą cenowo nawet zle.. no i piszesz że nawet cera się poprawia hmm.Mam pytanko słyszałem, że polecałeś trening klatki a po nim rozciąganie hantlami i spinanie.. hmm sproboję, a jak t osie ma do innych partii? pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] opyerdalania teraz mnie posłuchaj Jeśli jakiegoś dnia od teraz nie będzie wpiski kończymy tą zabawę i dziennik idzie do zamknięcia Dieta ma być umieszczona na http://potreningu.pl/ tak mym mógł ODCZYTAĆ wszystko W treningach ma być każda seria zapisana osobno W każdej wpisce ma się znaleźć jakieś zdjęcie żarcia Jeśli któryś z tych punktów [...]
[...] hantlami siedząc 2x20 spięcie 2-3s 20x6 / 20x6 http://www.youtube.com/watch?v=Z_67uXH0GkI&feature=youtu.be Dzisiaj jakiś zaspany z rana, i kawa za bardzo nie pomogła, ale trening poszedł fajnie. Wycisk luźno, nie szalałem z ciężarem. Za to ss pomimo dziecinnych ciężarów dobrze dała po dupie %-) Łapy to w ogóle śmiech, różowe hantle, ale taki [...]